什么是普拉提呢？

普拉提(Pilates)是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提(Joseph Hubertus Pilates)姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为"控制术"(Contrology)。这是一种温和的锻炼方式，可以舒缓全身肌肉及提高躯干控制能力，促进呼吸、循环系统功能，还能帮助集中注意力和放松，改善整体健康。而且，此项运动不受地点、年龄及身体条件的限制，因此在现代社会得到了广泛运用。

为什么要把普拉提运用于乳腺癌康复呢？

在大多数人的印象里，普拉提使用的地方多在健身房、瑜伽馆，针对于相对健康人群的一项锻炼。事实上，普拉提的各种运动有助于锻炼身体的柔韧性及力量，促进新城代谢，以及淋巴、呼吸和循环系统功能。同时，它还能提高平衡和协调能力，帮助集中注意力及放松。因为运动场地、身体条件并不会成为此项运动的限制，因此可以终生练习。基于以上原则，普拉提对于乳腺癌患者来说，是一种极好的运动方式。普拉提最早的学生之一伊夫·金特里（Eve Gentry）在乳房根治术后，淋巴结、胸部肌肉和乳房组织都被切除，是普拉提帮助她的手臂和躯干得到了充分的康复。现行研究也相继证明，普拉提对乳腺癌康复存在积极作用。

乳腺癌术后患者面临哪些问题？

乳腺癌患者在接受手术后，仍然面临着诸多问题。如果不能得到正确及时的干预，后续日常生活、工作及社会活动都会遇到困难。那么可能会出现哪些问题呢？（见下图）

普拉提能提供哪些帮助呢？

    乳房切除及淋巴清扫后，会对哪些肌肉造成影响呢？事实上，胸部的面积比你想象中更大，从锁骨到倒数第四根肋骨，从胸骨到腋下。乳房组织覆盖腹直肌上部及胸大肌。因此胸大肌会受到影响，手术可导致肩膀和手臂活动困难，难以触摸后背及脑后，甚至会影响深呼吸时肋骨的运动。肩部和肩胛肌肉，如前锯肌和背阔肌也会受手术影响，此外腹直肌，尤其是在接受乳房切除联合TRAM乳房重建的患者中，同样会受到影响。

普拉提通过活动肩胛肌肉来促进肩关节的活动，并强调良好的肩胛稳定性，同时对普拉提能量中心（powerhouse），由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉组成的核心肌群也提供了很好的锻炼。

普拉提通过活动肩胛肌肉来促进肩关节的活动，并强调良好的肩胛稳定性，同时对普拉提能量中心（powerhouse），由腹横肌、多裂肌、盆底肌和膈肌四组肌肉组成的核心肌群也提供了很好的锻炼。

颈部拉伸：摇头伸颈

    站立或坐姿，双脚分开与髋同宽，眼睛直视前方，颈部伸直。先吸气，呼气时将头右转，眼睛看向右肩，保持10~20秒，规律呼吸。吸气同时头回到原位，呼气转向左侧，保持10~20秒，规律呼吸。注意：转动过程中不要耸肩。

颈部拉伸：点头伸颈

站立或坐姿，双脚分开与髋同宽，眼睛直视前方，颈部伸直。先吸气，呼气时将头抬向天花板，保持10秒，规律呼吸。吸气同时头回到原位，呼气同时头朝向地板，保持10秒，规律呼吸。注意：活动过程中不要耸肩。

颈部拉伸：耳朵到肩膀

站立或坐姿，双脚分开与髋同宽，眼睛直视前方，颈部伸直。先吸气，呼气时将右耳向右肩贴近，保持10~20秒，规律呼吸。吸气同时头回到原位，呼气左耳贴近左肩，保持10~20秒，规律呼吸。注意：活动过程中不要耸肩。

坐姿开胸

坐姿，双脚分开与髋同宽，双耳放在脑后。先吸气，呼气时将肘部向两侧打开，想象用肩胛骨夹核桃的感觉，保持10~20秒，规律呼吸。吸气回到起始位。进阶版：可在双腿间夹一个健身球，有助于激活盆底肌和腹横肌。

交错手

采取坐姿或站姿，双脚分开与髋同宽，眼睛直视前方，颈部伸直，双臂向前伸展，双手在身前交叉，掌心朝向自己。吸气，呼气时举起双手，保持10~20秒，规律呼吸。进阶版：可在双腿间夹一个健身球，有助于激活盆底肌和腹横肌。

侧身拉伸

采取坐姿或站姿，双脚分开与髋同宽，眼睛直视前方，颈部伸直，吸气，呼气时将毛巾拉至头顶。吸气，呼气时举起双臂向右侧拉伸，保持10~20秒，规律呼吸。吸气时回正，左侧重复同样动作。进阶版：可在双腿间夹一个健身球，有助于激活盆底肌和腹横肌。

“W”式拉伸

采取坐姿或站姿，双脚分开与髋同宽，眼睛直视前方，颈部伸直，吸气，呼气时肘部向后弯曲成字母W型，保持10~20秒，规律呼气，吸气回到起始位。进阶版：可在双腿间夹一个健身球，有助于激活盆底肌和腹横肌。

拉伸只是运动的准备，后续又需要做什么呢？请持续关注~