如今大家对自我健康越来越重视，刚刚落下帷幕的2018年重庆国际半程马拉松，其参赛规模达到15000人次，这股跑步风来势汹汹，势不可挡。马拉松可以让我们收获快乐、友谊、健康，但是不正确的赛后处理，也会造成对健康不利。那么我们都该正确地做些什么呢？

一、饮水

运动之后很多人会因为口渴立即大量喝水，这种方式是不对的。

1.水喝多会影响膈肌升降，降低运动能力

2.血容量加大，加重心脏负担

3.加重肾脏的负荷

正确饮水应该在运动后10分钟，补水量大约100ml，间隔10分钟再次补水，让身体慢慢适应。除此之外，不要运动后喝冷饮，也可以选择一些含矿物质和维生素的饮料。

二、洗澡

跑完步很多人喜欢立即去洗澡，既可以去除满身大汗，又可以缓解疲劳，换取一身凉爽。这种做法也是错误的

1.洗热水澡会使刚有所缓和的血液流速加快，导致心脏和大脑缺血

2.刚运动完身体毛孔开放，冷水澡会导致湿寒入体，冷热相遇，抽筋就容易出现

正确洗澡应该在运动后30-40分钟，温水沐浴，且时间不宜太长，不超过15分钟。

三、拉伸

运动后拉伸才是我们最该马上做的。那么拉伸有什么作用呢？

    1.缓解肌肉紧张和酸痛

    2.增强肌肉延展性，加强肌肉弹性

    3.有利于血液循环

    4.增强关节灵活性

    5.放松身体，提高身体协调性 

每次运动后花上10分钟进行身体拉伸，拉伸时感到肌肉有轻微拉痛感，每个动作至少坚持20秒以上，效果最好。