睡眠的作用

促进脑功能的发育和发展

保存脑的能量

巩固记忆

促进机体生长和延缓衰老

增强机体免疫功能

保护大脑、提高智力

积蓄能量、消除疲劳、恢复体力

稳定情绪、保护机体

正常人的睡眠时间

  正常人的睡眠时间与年龄相关：新生儿至少每天20个小时，婴儿14-15个小时，学前儿童12个小时，小学生10个小时，中学生9个小时，大学生与成人一样需要8个小时，老年人因新陈代谢减慢，只需6-7个小时。

  睡眠时间没有金标准，睡眠是否充足，可根据一个人白天的清醒程度来判断：只要早上起床时头脑清醒，一天中没有疲劳感，能够神清气爽地处理事情，则表示睡眠时间已经足够。

优质睡眠的标准

  入睡快，大约10分钟就可以入睡；睡眠深，呼吸深长而不易惊醒；无起夜或很少起夜，无惊梦现象；醒后很快忘记梦境；起床快，早晨起床后精神好；白天头脑清醒，工作效率高，不困倦。

养成良好的睡眠习惯

按时就寝和起床，尽量不要熬夜，第二天不补睡、不赖床。

非睡觉时间尽量不要待在床上，尤其不要在床上阅读或看电视。

睡前不吃东西，特别是不能喝咖啡、酒精、浓茶，不要吸烟。

睡觉姿势以右侧卧位为主，有利于减轻睡眠时的心肺负担，利于消除鼾声。

养成长期低枕睡觉习惯。

睡前避免剧烈体力运动和大脑刺激。如打球、看恐怖片等。

避免张口呼吸的睡觉习惯。

选择宽松柔和的睡衣。

保证高质量的睡眠

  晚上10点至凌晨4点，睡眠质量最高。夜里11点后，人反而变得兴奋，更难入睡。凌晨两三点，是熬夜的人感到最困的时候。而天亮后，人就开始进入浅睡眠期，这种睡眠的质量不高。早睡早起才能获得高质量的睡眠。

拓展知识

生活中常见的助眠食物：小米、牛奶、鲜藕、莲子、蜂蜜、大枣等