动则有益

身体活动包括你的生活、工作、出行和健身锻炼等各种活动。爬几层楼梯、走十分钟路，擦擦窗户、拖拖地板，伸展腰腿、做工间操，累计起来，有益健康。适量运动有如下作用:

1.心跳呼吸加快，锻炼心肺功能。

2.能量消耗增加，燃烧更多的糖和脂肪。

3.骨骼和肌肉更加强壮。

4.新陈代谢更加顺畅。

5.经常参加消耗体力的活动，发生心血管病、糖尿病和肿瘤的机会减少2 ~ 3成。

6.每周5-7天，每天累计30分钟以上中等强度的活动，如快走或其他相当于400活动量的活动就足以产生促进健康的作用。

7.适度增加活动量，对健康的益处还会随之增强。

贵在坚持
经常活动身体，促进健康的效果才明显、持久，所以活动身体要经常化，不能三天打鱼、两天晒网。每天坚持走1万步要比每周1次走3万步好。如果为了坚持步行，特意出去散步也很麻烦，所以您可以参考以下的办法，在日常生活中增加步行数。
1.上班的人可以提前一站下车，走着上班。

2.尽量做到不乘电梯、少乘汽车。
3.可以走到远一些的地方吃午饭， 饭后散步回来。
4.经常出去购物，然后拿着东西走回来。
5.携带物品的时候，采用适于走路的扛或肩背的方式。
6.选择适于走路的鞋。
7.可以统计每天的步行数来鼓励自己，也可以制定类似如“走完海岸线”等更大的目标，。

多动更好
适度多活动使你的健康得到更多的保护，多种慢性疾病的患病风险进一步降低。适度量力
量力凭感觉，自己找适度
1.有效地促进健康需要每天4000步以上中等强度活动，如快走、上楼、拖地等，每次活动应在1000步活动量或10分钟以上。
2.中等强度活动时，你会感到心跳和呼吸加快;用力，但不吃力;可以随着呼吸的节奏连续说话，但不能唱歌。

不拘形式

不拘形式，灵活选择你的活动内容和目标

1.一万步并非适用于每个人的目标，日常活动少和体质差者可以选择4千步或7千步的目标。一万步是追求，但不是唯一的选择。

2.相当于一万步的活动量可以通过三方面的活动达到目标，包括: (1)日常生活和工作中的活动，(2)步行或骑自行车出行，(3)运动锻炼。

3.生活活动、出行和运动都消耗能量，其中达到中等强度的活动可以互补。工作中活动机会少，上下班想办法多走几步;每天驾车上班赶时间，找业余时间锻炼。      

生活、出行加运动，酌情量力选目标。

生活、出行加运动，酌情量力选目标。