前期我们讲到了“跑步膝”中常见的一种问题髂胫束摩擦综合征。除此之外，还有一种问题会引起膝盖前方的疼痛——髌骨软化症（PFPC），比较常见于跑步量多的跑友。如果跑友膝盖前方出现疼痛，尤其是上下楼梯的时候疼痛加重，膝盖又很怕冷，出现反复肿胀积液，那么很可能是中招了。

髌骨软化症（PFPC），也叫髌骨软骨病，是指由髌骨软骨长期受异常摩擦、挤压等而使髌骨软骨发生损伤而导致的软骨病变，是膝前痛最主要原因之一，

 那么，是什么原因导致的髌骨软化症呢？原因就在于髌骨的运动轨迹发生了异常的改变。我们都知道，膝关节在做屈伸时，髌骨也随之作上下运动。轨迹异常就是髌骨没有按照预定的轨道行进，而发生了“脱轨现象”（常见是向外脱轨），造成关节面不正常的应力作用从而引发疼痛。

     哪些因素又会导致髌骨的运动轨迹发生异常呢？小编总结了以下两点：1.跑步时姿势的不正确导致下肢形态或者力线的异常；2腿部基础力量偏弱，尤其是股四头肌内外侧力量不均衡。

 有些人因为跑姿的错误出现下肢形态异常，比如说O形腿、X形腿，或者因为力量偏弱导致跑姿错误，主要是臀中肌无力，容易加剧髋关节的内收内旋，也就是X形腿，导致髌骨轨迹异常。

    也有很多跑友腿部基础力量偏弱，股四头肌内侧头相比于外侧头力量偏弱，导致髌骨向外脱位的几率增加。

我们就应该平时注意，避免自己被“髌骨软化症”缠上，如果做到小编说的三点，大家就可以放心去跑步。

1.改善跑姿；

2.交叉训练是避免受伤的最佳训练方式，所谓交叉训练，就是除了跑步，采用其他耐力训练方式如骑自行车、游泳来发展自己的心肺耐力，这样避免单一重复性运动对人体的不利影响；

3.加强力量训练是避免伤痛的不二选择，多做力量训练。

    在这里小编给大家介绍几个基础下肢力量训练的方法。

一、最后15度伸膝强化，这个动作可以强化股四头肌内侧头力量。

二、靠墙静蹲，可以强化整个下肢，尤其是股四头肌力量。它是静力性不会伤到膝盖。

    三、动态稳定性训练，强化训练关节的稳定性。

     当然，我们还可以跑步前通过肌内效贴的强化，来预防伤痛。

     如果情况严重，小编还是建议您来到重庆医科大学附属康复医院进行专业诊断及康复治疗。