一、宝宝断奶后怎样做乳房保健?

妈妈们从怀孕开始，乳房就开始储存奶源，所以乳房一直处于増大状态，尤其是产后，由于开始哺乳，乳房往往更加丰满。而断奶后由于各种原因胸部会缩小、下垂、这是非常正常的事，因此更要做好断奶后的乳房保健。

1．断奶后溢乳的注意事项

（1）少喝水，饮食要清淡，吃饭时少喝汤；不要洗热水澡，有利于减少乳汁的产生。

（2）内分泌系统有反馈机制，哺乳期间不断喂奶，就会刺激乳房定时泌乳；反之不去刺激乳房，喝上回奶汤，乳房就慢慢地不再分泌乳汁。

（3）如果乳汁分泌得比较旺盛，那么可以用一些药物来促进乳房恢复。

2．断奶后乳房怎样护理呢？

（1）断奶后，一定要排除残奶。如果宝宝断奶后残留在乳房里的变质奶水没有及时

排出，就会导致乳房萎缩。排除残奶，乳腺管畅通了，乳房才可以恢复丰满美丽。

（2）回奶期如果乳房出现硬块，及时用手揉开，防止乳腺炎。如果出现胀痛情况，用冰块冷敷，切忌冰块不要太凉，用毛巾包裹着进行冷敷。

（3）断奶期间为了减少乳头被刺激，可以穿着紧身又具有支托性的胸罩，给予乳房适当的支持。

3．断奶后戴胸罩有哪些好处呢？

（1）可以防止乳房、下垂。

（2）避免乳房因涨奶、下坠而造成慢性损伤，降低碰撞、颠簸给乳房带来的伤害。

（3）对乳房皮肤恢复弹性有一定帮助因为乳房如果长期下坠，其皮肤弹力纤维就会越来越松。

二：怎样预防断奶后乳房下垂？

有些妈妈为了避免产后乳房下垂而拒绝哺乳，这实在是错误的想法。产后乳房下垂的根本原因并不是哺乳，而是产后激素分泌失衡而致。

1．乳房下垂分度

乳房下垂一般分为四种程度，如下图所示。

2．产后乳房下垂是由什么原因造成的呢？

妈妈们在哺乳期后发生的乳房下垂，其下垂程度和妊娠、哺乳的次数有关，这主要是因为哺乳期后，女性乳房内腺泡萎缩，原间质中的纤维结缔组织由于在妊娠末期和哺乳期被乳汁充盈而延伸、拉长，这种情况在停止哺乳后，纤维结缔组织回缩不全，相对延长，所以，会使乳房松弛而下垂。同时，因喂养婴儿带来的疲劳和辛苦也会让妈妈们体重减轻，脂肪大量流失。再加上有些女性为方便哺乳，逐渐养成了不戴胸罩的习惯，乳房的下垂萎缩便呈不可挽回

的趋势。

3．怎样预防产后乳房下垂？

断奶之后，想要让自己的乳房恢复如初需要时间。遗传因素或者喂奶造成的影响，都会让乳房的紧致度降低，甚至出现下垂、变形的情况。如果乳房出现下垂，妈妈们可以采用以下措施。

（1）经常按摩乳房。已经给宝宝断奶的妈妈，每天早上起床前和晚上临睡前，分别用双手按摩乳房10分钟。方法如下。

仰卧床上，由乳房周围向乳头旋转按摩，先按顺时针方向，后按逆时针方向，到乳房皮肤微红时止，最后提拉乳头5～10次。

（2）不要节食减肥。产后减肥很重要，但是不能节食减肥。节食会让乳房受到伤害，乳房会越来越小。产后减肥只要在半年内进行即可，不要急着节食减肥。

（3）饮食方法。需要多吃一些富含B族维生素的食物，例如鸡蛋、瘦肉、胡萝ト、花生、豆类、莲藕等食物。

（4）床上俯卧撑。身体平直俯卧床上，双手撑起身体，收腹挺胸，双臂与床垂直。胳膊弯曲向床俯卧，但身体不能着床。每天做几个，可逐渐增加。

（2）底板丰胸运动。平躺仰卧于底板，双膝自然弯曲，双脚平放于地。提臀、收腹、腰部贴在地上，抓起哑铃，双手展开平放于地，手心向上。举起亚铃于前胸正上方，坚持3秒放下。刚开始时家里没有哑铃，也不必立即买一套，可以用装满水的矿泉水瓶代替。

最后妈妈们在断奶后要尽量保证充足的睡眠。除了以上运动，还可适宜做些健身运动，如跑步，游泳，健身操等，多喝热水，多吃蔬菜，增强抵抗力，乳房、形体恢复起来也会更快！