随着胎儿不断的在妈妈体内生长，特别是五个月以后，我们的妈妈们的坐姿、站姿、行走方式、体态、体重、肌肉、韧带都会因此发生很大的变化，这些变化很多时候就由我们的骨盆分担和承受，加之在孕晚期和生产时会分泌孕激素让我们骨盆周围的肌肉和韧带变得松弛，这些原因无疑会让我们的骨盆功能变得极不稳定，导致很多妈妈在孕中晚期及产后出现骨盆带周围的疼痛、涉及腰骶部、骶髂、耻骨联合分离、尾骨疼痛等骨盆问题。除了上述所说的骨盆带周围疼痛需要处理外，当你没有疼痛时，是否都需要做骨盆的处理呢？在你去做骨盆功能康复或者说市面上的骨盆修复时，你可以自己先测试下你是否有骨盆功能不稳定的情况。接下来我们一起学习。

    测试一：

    1躺在床上或一张瑜伽垫上，伸直你的双腿

    2尝试抬起一只腿然后放下它（抬离高度为一个足长）

    3现在尝试抬起另一条腿（同上）

    出现这些你可能骨盆功能不稳定：

   （1）在你抬腿时，感知哪一条腿做该测试更困难，说明你该侧骨盆功能性不稳定

   （2）尝试用你的手在抬起困难那一侧骨盆处加压，看是否可以轻松抬起。

   （3）如单侧测试很困难，或者有疼痛，或者你甚至不能在该体位完成

   （4）用两侧的手对两侧骨盆同时加压做上述动作，看是否可以完成--如果不能完成，一定要寻求医疗帮助。

    测试二：

    1躺在床上或一张瑜伽垫上，不要将腿伸直

    2屈曲你的膝盖并保持足平放在地面

    3尝试将你的膝盖往外分开并保持你的足底或足掌在一起（足的内面紧贴）

对于有骨盆疼痛的人，这个练习或者测试让你感到极度疼痛不舒服，你可能会感受到耻骨或者靠近大腿内侧的腹股沟疼痛，你也可能会在你的下腰背一侧，在你的一侧骶髂关节感到疼痛。如果你频繁的感受到尾骨区域的疼痛，这个练习会让你的骨盆底紧张。如果你在动作时出现上述症状说明你的骨盆功能是不稳定的。

    测试三：

站立位，除去鞋子，尝试轻轻抬起你的脚（不需要抬得很高）去移动一个轻轻的物体，比如一张纸。移动的距离大概是一只的距离即可，两侧都需要测试，当你测试那一侧的骨盆功能不稳定或损伤时，测试将变得困难，稳定一侧就会相对很容易，

    测试四：

    坐在一个稍微硬的椅子上一小会儿，如果你感受到尾骨的疼痛，他可能时骨盆底紧张导致的，大多数骨盆不稳定或者疼痛患者只能在椅子上坐的时间都很短，就想变换体位来缓解不适。

    你学会了吗？如果上述测试你都有，请尽快来院做更加全面的骨盆功能评估和产后功能修复。

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