同事开玩笑说：“我啥都不突出，就腰间盘突出”。生活中有很多人深受腰间盘突出的困扰，坐着、躺着、站着，怎么着都难受。同是椎间盘，为什么就你的那么突出？

为满足人体腰部的自由活动，腰椎间盘会变形、复原、再变形、再复原。日积月累，磨损严重，它没法复原，就成了腰椎间盘突出。

    1、站立位时，脊柱承受体重100%的压力；坐姿时，脊柱承受体重150%的压力；坐着且身体前倾时，脊柱承受体重250%的压力，不仅是压力增大，还有不同角度的力压迫腰椎，长此以往，腰间盘受损突出了。 

    2、过度负重和弯腰重体力劳动时，腰椎间盘内压力增大。负重，腰椎间盘内的压力就增大了。弯腰时椎骨对腰椎间盘后方的压力增加，久而久之，腰椎间盘就容易变形，髓核也容易从前面突出。

    3、长期受寒比如穿超短裙、露脐装，腰部受寒刺激，腰部周围的小血管收缩，肌肉绷紧，腰椎内的压力加大。

    4、腰部肥胖、怀孕，腰部自带游泳圈，长期处于高负荷状态，增加腰部压力。 

    关于运动的2个问题：

    问题一：腰突的人可以做运动吗？

    答：急性发作期，绝对禁止体育运动，在部分缓解或完全缓解期，经过专业医生许可可适当运动。

    问题二：突出的椎间盘能收回去吗？

    答：不能。但适当的锻炼也有好处，肌肉力量强了，可以缓解腰痛。 

    如何避免腰椎间盘突出？

    长期伏案工作、搬运重物、过量运动都会增加腰椎间盘突出的可能性。想要预防腰椎盘突出，以下几点请牢记：

    1、拒绝跷二郎腿长期保持二郎腿的姿势，会导致脊柱侧弯，腰椎间盘受力不均，慢性导致腰椎间盘突出。

    2、抬举重物姿势恰当如果需要搬重物，应当选择屈膝下蹲姿势，身体前倾，让重压可以分担到腿部与臂部肌肉上，减少腰部的压力。

    3、适当增加慢运动相比较一次性大量运动，缓慢的散步，可以减缓腰椎间盘的压力，使腰肌充分。

    4、睡眠状态很重要，如果你睡得床过硬，建议加一个5-10厘米厚的床垫，帮助脊柱保持生理性弯曲。习惯仰卧的人可以在膝下垫个小枕头，习惯侧卧的人最好保持膝关节弯曲睡。

（图片源自网络）