今年的春节和往年不同，一场突如其来的疫情牵动着全国人民的心。“武汉加油，中国加油”刷屏朋友圈，每天的疫情数据不断更新，“白衣天使”们奋战在疫情防控第一线，学校延迟开学，企业延迟复工。为了疫情防控一盘棋的大局，为了早日打赢这场没有硝烟的战争，很多人都在家“禁足”。有些人慢慢开始憋不住了，无所事事，宅得厌烦了，焦虑烦躁的负面情绪困扰着大家。下面就给大家介绍几点自我调节、自我排解的小建议：

1. 冥想和正念：听一些减压和舒缓的音乐，调整呼吸状态，调节思维，学会放松，稳定情绪。

2. 调整认知，修正负面思维：相信疫情终将过去，生活还要继续，大家都是一样的，正好可以利用这段时间弥补自己工作的弱项。

3. 让自己忙起来：情绪平定下来，冷静地思考下自己的学习、工作目标，制定每日计划表，每项按时完成并记录评分，根据结果适当奖惩。随着目标完成，焦虑情绪会得到缓解。

4. 拓宽娱乐方式：除了刷微博，看新闻朋友圈，刷电视剧电影，玩游戏之外，还可以玩玩桌游，做做手工，希望大家尽量脱离手机电脑，一直盯着屏幕，多和家人互动游戏交流，建立亲密关系。

5. 培养业余爱好：利用这段时间培养一些琴棋书画，茶艺园艺等等业余爱好，自得其乐。

6.主动倾述：如果有记日记的习惯，可以做“情绪日记”，在碰触情绪过程中，提升调节能力，稳定情绪；也可以拨打官方心理求助热线，向专业人员倾述和寻求帮助。

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