WHO公布的十大垃圾食品

世界卫生组织WHO公布的十大垃圾食品包括：油炸类食品、腌制类食品、加工类食品（香肠、火腿肠等、饼干类食品、汽水可乐类饮料、方便类食品（方便面）、罐头类食品、话梅蜜饯果脯类食品、冷冻甜品类食品、烧烤类食品等。这些食物都是没有营养的，让孩子吃后发胖，会导致慢性病的食物。

总结一下常常被我们挂在嘴边的“垃圾食品”，它们都有以下特点：高糖、高盐、高脂、味道可口、气味迷人，还有精美的包装和鲜艳的色彩，而这些都是让孩子成瘾的因素。比如各种颜色的碳酸饮料，其含有的蔗糖等二糖容易成瘾，再搭配高盐、高脂肪的炸鸡薯条，这样的套餐诱惑连家长都避免不了何况是孩子。但是这样的垃圾食品吃多了，会导致孩子营养缺乏容易发胖，还会使孩子记忆力迟钝、精神过度紧张不利于孩子大脑的发育。

如何让孩子远离“垃圾食品”

1、食品多样化：提高自身厨艺丰富孩子的饮食，家长们不妨动动脑筋，多花点心思在孩子的日常饮食里，要让孩子多吃蔬菜水果、坚果、奶制品之类富含维生素和矿物质的食物，把孩子小小的胃占满。饱饱的感觉就不会让孩子再生出吃其他食物的欲望，同时又对身体健康非常有益。

2、转移注意力：垃圾食品虽然没有营养但是口感比较好，所以很多孩子总是经不住诱惑总想让家长给自己买，对于这样的孩子家长就要学会将孩子的注意力转移到其他方面。比如图书、玩具、游戏、水果等，让孩子们不垂涎垃圾食品。

3、偶尔吃吃：完全禁止孩子吃零食是不现实的，建议家长制定个奖励法则，这样孩子就不能经常吃或敞开吃零食。

让孩子远离垃圾食品，多吃新鲜水果、蔬菜、鱼肉等健康食品，才有益于大脑发育。

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