随着气温回升，小编身边的女生们都开始减肥穿漂亮衣服啦，有的甚至早早穿起了露背装，不过大家容易忽视我们背后的一个地方。它不仅关乎美丽还影响着我们的健康，那女神“背”后的真相到底是什么呢？我来回答你——翼状肩胛。

在讲翼状肩胛先回答小编几个问题：

1.你有见过这样翘起的背吗？

2.你有听说过翼状肩胛吗？

3.你有肩胛或肩胛脊柱旁的疼痛吗？

4.你有手臂举过头顶的难受吗？

5.你年轻但有驼背的情况吗？

如果你不幸中招，你就有可能是翼状肩胛或蝴蝶骨。让我们进入正题；

一、什么是翼状肩胛？

我们正常人的肩胛骨是紧贴着胸壁的，但是如果我们因为长期一些错误的姿势或者神经损伤就会使肩胛骨失去了紧贴胸壁的作用力而出现肩胛的上缘、内侧或下侧的翘（凸）起，是一种病态且错误的功能状态。并不是一种美得象征。按部位翼状肩胛或病态的不同时期，体表展现三种翼状肩。

二、为什么会有这种翼状肩胛的产生？

翼状肩胛的成因大体分为两种，一种是与肩胛稳定贴于胸壁有关的骨骼肌肉功能失调，另一种是因为神经（胸长神经）的损伤，骨骼肌肉功能失调相比神经损伤更常见。简单来说翼状肩胛的形成与胸小肌、前锯肌及菱形肌肌力的不平衡有关、有的也说有中下斜方肌，不平衡的肌力（脑补一下拔河比赛双方和中间的旗帜）将导致肩胛骨无法完整的贴合在胸壁上而出现我们所说的翼状肩胛。

三、翼状肩胛的危害

① 体态的改变影响身体的排列，影响到人整体的美观

② 引起肩胛骨周围肌肉力量不均衡，引发连锁反应，久之会产生肩胛骨周围的疼痛

③ 肩胛骨的稳定性下降从而降低肩关节的灵活性，引起功能动作的代偿，长期就会产生肩部的疼痛或上举困难

④ 严重的会影响胸椎和颈椎，导致肩颈疼痛或高低肩、脊柱侧弯，当出现激痛点时，行走呼吸会产生不适。

四、如何自我检查是否有翼状肩胛。

1.自然站立情况下观察肩胛是否翘起，女性穿内衣、男性裸露后背。

2. 双手平举到肩的高度观察肩胛是否翘起

3. 一手做摸后背的动作观察肩胛是否翘起。

五、如何改善

1.调整姿势

2. 牵拉胸小肌

3. 牵拉前锯肌

4.建立菱形肌和斜方肌力量

5. 牵拉前锯肌后的前锯肌激活训练

5由易到难的多维度的肩外旋肌群的练习

五、健康教育

1.采取良好的坐姿和站姿，如果需要伏案工作，请多喝水，半小时起来活动1-2分钟

2.养成良好的运动习惯

3.如果背包，请适当给包减重，如果长时间背包，请注意包里放置物品的重量，还有背包带的宽度不能过细过紧