足底筋膜炎是足跟痛最主要的病因，其诱发因素有肥胖、过度运动、长久站立、足弓先天异常等。它的典型症状是“第一步痛”，即晨起或休息后第一步开始感觉疼痛，长时间活动后加重，部分患者合并足底肿胀。痛点主要位于足底内侧区（如图1），足趾背屈时疼痛加重。

图1 足底筋膜炎典型疼痛区 

目前主要的治疗方法有物理治疗、药物治疗及手术治疗。大部分患者通过保守治疗可达到良好的治疗效果，本文主要介绍足底筋膜炎的物理治疗。

一、体外冲击波治疗

体外冲击波是一种非侵入性的物理治疗，它能直接抑制神经末梢细胞、缓解疼痛，改善局部微循环，加快血管生成。是治疗足底筋膜炎的一种快速、安全、有效的方法。

二、肌内效贴

肌内效贴可以降低负重时足底筋膜的张力，从而起到保护足底筋膜的作用，可在短期内缓解足底疼痛。

三、居家康复方法

1.足底筋膜按摩：光脚踩在网球上滚动约5分钟，每天3次。

2.足底筋膜拉伸

3.站位下跟腱拉伸

    4.脚下放置毛巾一条，反复练习用脚趾抓起毛巾。