一、什么是颈椎病

颈椎病是一种以退行性病理改变为基础的疾患，是因颈椎间盘退行性变及其继发性病理改变刺激或压迫周围的神经根、脊髓、血管或其他相关组织，并引起相应的临床症状和特征。颈椎病多见于青壮年或老年，40~60岁为高发年龄，随着信息时代的改变，长期低头使用手机等电子设备，颈椎病已年轻化，男多于女； C4~C5和C5~C6为好发部位。

二、颈椎病有哪些表现

三、颈椎病保守治疗的方法有哪些

牵引治疗、物理因子治疗、运动疗法、药物治疗、传统康复治疗

四、落枕是颈椎病的信号

落枕，说明颈椎周围的韧带已松弛，失去了维护颈椎关节稳定性的功能，这称之为“颈椎失稳”，而且椎关节可能已经发生“错位”，可累及椎间盘，使骨质增生加速，发展成颈椎病。

五、颈椎病的饮食

颈椎病患者应以富含钙、蛋白质、维生素B族、维生素C族和维生素E的饮食为主。其中钙是骨的主要成分，以牛奶、鱼、黄豆、黑豆等含量为多。蛋白质也是形成韧带、骨骼、肌肉所不可缺少的营养素。维生素B、E则可缓解疼痛，解除疲劳。

六、颈椎病如何科学选用枕头

枕高10~15cm，软硬适度，有一定弹性和保暖性。仰卧时，枕头置于颈后部，枕头高度为患者拳头直径为宜，使颈椎保持正常生理前凸位置，颈部肌肉得以充分休息。侧卧位时，枕头高度为患者肩峰至同侧颈部的距离为宜，置于肩以上，使头部与床平行，颈椎保持中立位，这样可保持颈部肌肉的平衡。

七、颈椎病如何自我锻炼

【双掌擦颈】十指交叉于后颈部，左右来回摩擦100次。

【左顾右盼】头先向左后再向右转动，幅度宜逐渐加大，以自觉酸胀为好，30次。

【前后点头】先前再后，前俯时，颈项尽量牵伸拉长，30次。

【摇头晃脑】头顺时针旋转5次，再逆时针旋转5次。

【头手相抗】双手交叉紧贴后颈部，用力顶头颈，头颈向后用力，互相抵抗5次。

【翘首望月】头用力左旋，并尽量后仰，眼看左上方5秒，复原再反方向5秒。

【双肩画圈】双肩同时向前后画圈，幅度宜大，以自觉酸胀为好，10次。

八、颈椎病锻炼的注意事项

1.慢：运动时，动作尽量缓慢，防止头晕、头痛。

2.松：运动时，颈部肌肉一定要放松，尽量不用力，使肌肉各关节得到舒展，促进气血流通，加快康复。

3.静：排除杂念，专心练习，怡然自得，对身心健康起到良好调节。

4.恒：锻炼要持之以恒，每天3次，每次应量力而行。

九、如何预防颈椎病

晚上不宜高枕卧，俯首工作有限时；看书毋妨添支架，沉思亦可托腮额；头晕忌望天花板，手软宜常牵脖子；早起漱口练抬头，闲时多躺靠背椅；平卧仰头能复位，适当运动少求医。

撰稿：吕美慧（骨关节康复科）

编辑：曹书源（党政办）