晒太阳可以促进维生素D的合成，而维生素D能促进钙的吸收，达到间接补钙的效果。晒太阳是补钙最简单有效的方法，无论男女老少，每天晒太阳30分钟，就足以让机体合成足够的维生素D，促进钙的吸收。

一、晒太阳的部位有哪些？

       四肢、脖子、后背等比较方便暴露的部位。

二、晒太阳的最佳时间？

      上午6点到10点，下午4点到5点是晒太阳补钙的最佳时间。上午10点至下午4点之间，最忌长时间晒太阳，因为此时阳光中的紫外线会对皮肤造成伤害。

      不同年龄阶段的人，对日光的承受能力不同，晒太阳时间长短也各异。婴幼儿每次晒15-30分钟左右。婴儿皮肤娇嫩，容易被灼伤，要选择阳光不强时并找个远离直射的地方。日光浴后给婴儿擦汗，喝水。少儿正处于身体成长发育的关键时期，骨骼发育需要大量的维生素D来辅助身体钙的吸收。缺乏维生素D会导致儿童生长缓慢，所以要多让孩子在阳光下玩耍，每次可晒30-60分钟。晒后要多喝水，多吃果蔬。中青年人每次1-2小时，老年人每次20-30分钟。

三、晒太阳注意事项？

1、 不要隔着玻璃晒太阳，研究表明，隔着玻璃晒晒太阳紫外线透过率不足50%，效果大大减弱。

2、 不要穿白色衣服，最好穿红色衣服。

3、 晒后要多喝水，多吃果蔬，户外时间过长，要做好防晒措施。

4、 体弱者、高血压和心脏病患者要量力而行，不能晒太久。

            撰稿：张燕（骨关节康复科）