糖尿病是一种慢性疾病，运动科学领域的研究证实，身体活动有助于预防2型糖尿病的发生，同时也可以帮助降低该疾病所带来的其他风险。期刊 Medicine & Science in Sports & exercise 的2022年2月刊中美国运动医学学会(ACSM)发布了相关指南帮助普通大众和运动专业人士防治2型糖尿病，。

该指南的主要作者表示“那些有减肥需求的2型糖尿病患者应该考虑每周进行四到五天的中高强度运动。”

除此以外，当2型糖尿病患者进行身体活动时，还需要注意以下事项：

1.全天进行小“剂量”的身体活动来打断久坐时间可以对血糖和胰岛素水平产生有益的影响。

2.规律的有氧运动有助于控制血糖。

3.高强度的抗阻运动比中低强度的运动更有益于2型糖尿病患者。

4.餐后保持活跃可以降低血糖。

5.虽然持续的有氧运动有助于控制血糖，但运动会伴随着能量消耗。因此2型糖尿病患者应该尽可能地降低自己的胰岛素水平，或者在去健身房运动之前多补充一些碳水化合物以避免“撞墙”现象的发生。

6.需使用β受体阻断剂患者不要凭借心率评估运动强度，而是询问有资质的运动专家如何使用主观疲劳量表评定运动感觉。

7.锻炼时间安排，尽量在餐后而不是餐前进行身体活动，这样可以通过充分利用运动稳定血糖。

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供稿：刘曼君（心肺康复科）