最近,“脆皮年轻人”的话题在网络上引发热议,参加军训的中学生踢正步后踝关节损伤了,某同学上厕所时蹲下去突然站不起来了,就医被诊断为膝关节损伤,一个个案例反映了当下年轻人的健康问题。
相关调查显示,一碰就坏的“脆皮年轻人”现象和快节奏生活和健康观念缺失等因素相关。年轻人为了学业的成就和事业的成功,往往做出了牺牲健康的抉择,身心的巨大压力摧残了年轻人的健康。健康意识再加强,保证充足的休息时间和规律饮食,适度的体育锻炼等等,这些预防措施应当被提上日程了。假如在日常生活中不慎发生了一些关节、软组织损伤的问题,特别是急性闭合性软组织的损伤,应该如何正确的应对呢?平时最常见的急性损伤就是踝扭伤,四肢一些骨突位置的磕碰伤,摔倒后关节挫伤等情况。
损伤后的24至48小时以内通常被界定为软组织损伤的急性期,初步排除了骨折和开放性的损伤后,就可以用PRICE的原则来做处理。具体如下:P是保护(protection)的简称,要保护受伤的部位不再受到伤害。R是休息(rest)的简称,要保证受伤的部位得到适度的休息。比如脚踝扭伤的急性期就不可以再跑步了,手腕扭伤的急性期就不能再打羽毛球了。I是冰敷(ice)的简称,损伤后冰敷的正确时间是24小时内或者48小时内,单次冰敷时间<30分钟,每隔2小时冰敷一次。要摒弃冰敷后会得风湿和老寒腿等错误的认知。C是加压(compression)的简称,受伤局部早期的加压包扎可以有效预防肿胀的发生。E是抬高(elevation)的简称,损伤早期通过抬高受伤的肢体超过心脏平面,也可以很好地预防局部的肿胀。一点重要的提示:损伤早期热敷、按揉、贴膏药、擦药酒、坚持运动,放任不管这些错误的应对方法会加重炎症的进展和增加肿胀疼痛的几率,一定不可以在急性期使用。等到48小时后,损伤早期的急性渗出和炎症得到控制后才可以酌情应用哦。
为了预防损伤的再发生,可以做哪些科学的运动康复训练呢?总原则就是提高身体素质,增强抵抗力、免疫力;增强肌肉力量和肌肉耐力;提高身体平衡能力、核心稳定性;提高身体的本体感觉等。举例来说呢,踝扭伤的预防可以做到如下几点:运动前进行充分的准备活动,选择鞋底柔软的高帮鞋、弹力绷带或半硬的支具;适当减少运动量 ;不要从高处跳下,以防足部突然受到内翻性暴力而损伤;平时注意进行踝关节周围肌肉力量和本体感觉的训练。鼠标手的预防可以参考以下内容:不要连续长时间用电脑,一个小时左右做做手部操;使用鼠标时,手臂不要悬空,以减轻手腕的压力,移动鼠标时不要用腕力而尽量靠臂力做,减少手腕受力;增强手腕部力量训练。
供稿:曹书源(康复医学科)