“霜降杀百草”，霜降是秋季的最后一个节气，通常在每年公历10月23日或24日。此时，天气愈发寒冷，空气中的水汽在地面或植物上凝结成洁白的霜花，标志着秋向冬的过渡已然开始。草木开始黄落，蛰虫进入冬眠，万物收藏以避寒气。

  霜降节气的核心特点是 “寒”与“燥”并重。这股“寒”是冬季寒冷的先声，而“燥”则延续了秋日的特征。因此，霜降养生的总原则是 “外御寒，内滋阴”，在防寒保暖的同时，注意补充被秋燥消耗的津液，为安稳过冬做最后的准备。

一、 起居养生：防寒保暖，早卧晚起

1. 睡眠宜“藏”：作息应逐步调整为“早卧晚起”，保证充足睡眠，以利阳气潜藏、阴精积蓄。

2. 保暖三部位：

  足部：坚持睡前热水泡脚，驱寒助眠。

  腹部：夜间盖被，白天可加穿背心，防止脾胃受寒。

  膝关节：此处易受凉，应着重保暖，避免穿裙装或薄裤。

二、 饮食养生：补冬不如补霜降

  民间素有“一年补透透，不如补霜降”的说法，可见此时进补的重要性。饮食上应平补为主，重在滋阴、润燥、健脾、益胃。

1. 滋阴润燥，对抗秋燥：

  首选食材：梨、苹果、白萝卜、银耳、百合、蜂蜜等，能有效缓解口干、唇裂、皮肤干燥等问题。可将梨与川贝母粉同蒸，润肺止咳效果更佳。

2. 健脾养胃，培土生金：中医认为“脾胃为后天之本”，健脾即是补肺。

  推荐食材：山药、南瓜、小米、红枣、芡实等，性味平和，能强健脾胃功能。多喝热粥，如山药大米粥、南瓜小米粥，极益肠胃。

3. 适当进补，储备能量：此时可以开始适量食用一些温热性质的肉类来补充能量。

 羊肉：性温，是秋冬御寒滋补的佳品，可制作羊肉汤、红焖羊肉，但体内有热者不宜多食。

 牛肉：补脾胃，益气血，强筋骨。

 鸭肉：性凉，滋阴养胃，对于阴虚上火者是很好的平补之选。

3. 少吃生冷，保护阳气：此时应彻底告别生冷食物和冷饮，以免损伤脾胃阳气，导致内寒。

三、 运动养生：动静相宜，收敛内养

1. 避免过汗：霜降后运动宜“收敛内养”，不宜剧烈出汗，以免耗损阳气，违背冬藏原则。  

2. 选温和项目：如太极拳、慢跑、散步等，使身体微热而不大汗，促进气血通畅，增强抗寒力。  

3. 注意时间与保暖：尽量在白天阳光下运动，避开早晚低温时段；运动前后注意热身与添衣，防受凉。

四、 情志养生：登高望远，静心安神

1.调节情绪：秋景易引悲凉，应主动保持乐观，舒畅心情。

2.登高赏秋：顺应传统，登高望远有助于开阔心胸，排解忧郁。

3.静养心神：多进行听音乐、阅读等安静活动，以收敛神气，安宁心神。

结语

  霜降，是秋的终章，也是冬的序曲。它像一个温和的提醒，告诉我们天地间的能量正在向内收敛、向下封藏。我们的养生之道，也应与此同步，将外放的精力收回，悉心照顾好自己的身体与心神。让我们御寒保暖，滋阴润燥，通过饮食、起居与运动的巧妙调和，为身体筑起一道坚固的防线，从容、安暖地迎接冬天的到来。

愿您霜降时节，身心俱安，静享深秋静美！

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供稿：韩江秦（中医康复科）

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