寒假时间充足，能坚持长期调理；冬季是鼻炎（尤其是过敏性鼻炎）高发季，针对性护理可有效减少发作；学生居家时间多，便于控制环境过敏原（如尘螨、冷空气）。
1. 环境控敏：切断过敏原“源头”
· 除螨：每周用55℃以上热水烫洗床单、被罩，或用除螨仪清理床垫、沙发；避免使用毛绒玩具、地毯（易积尘螨）。
· 保湿：室内湿度保持在40%-60%（可用加湿器），避免空气干燥损伤鼻黏膜；空调/暖气房定时通风（每天2次，每次15分钟）。
· 防冷空气：出门戴纯棉口罩，减少冷空气直接刺激鼻腔。
2. 鼻腔清洁：每天“洗鼻子”，缓解鼻塞更舒服
· 用生理盐水鼻腔冲洗剂（儿童选专用喷头），每天1-2次（早上起床后、晚上睡觉前），帮助清除鼻腔内的过敏原、分泌物，减轻黏膜肿胀。
· 注意：冲洗时头稍低，用嘴呼吸，避免盐水流入喉咙；儿童需在家长指导下使用。
3. 生活习惯：小细节养出健康鼻
· 忌挖鼻：用手挖鼻子易损伤鼻黏膜，引发感染；若鼻腔痒，用棉签蘸生理盐水轻轻擦拭。
· 规律作息：避免熬夜（22:30前睡觉），充足睡眠能提高免疫力，减少鼻炎发作。
· 适度运动：每天室内运动30分钟（如跳绳、瑜伽、踢毽子），促进血液循环，增强鼻黏膜抵抗力；避免剧烈运动后立即吹冷风。
4. 规范用药+定期检查：不让鼻炎“反复”
· 遵医嘱用药：若有鼻塞、打喷嚏、流清涕等症状，需按医生建议使用药物。
· 查过敏原：趁寒假到医院做过敏原检测（抽血/皮肤点刺），明确对尘螨、花粉、动物毛等是否过敏，后续针对性规避（如对尘螨过敏，可更换防螨床品。
· 忌：辛辣（辣条、火锅）、生冷（冰淇淋、冷饮）、油炸（炸鸡、薯片）食物，易刺激鼻黏膜，加重炎症。
· 宜：多吃富含维生素C（橙子、猕猴桃、草莓）、维生素E（核桃、杏仁、黑芝麻）、润肺食物（银耳、百合、梨）的食物，增强免疫力，缓解鼻干、鼻痒。
鼻炎调理需长期坚持，寒假做好这几步，新学期就能少被鼻塞、打喷嚏困扰，精力充沛地投入学习和玩耍！
让我们一起告别鼻炎，迎接活力满满的新学期！
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（中医康复科 卜凡）
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