元宵佳节，灯火璀璨，月圆人团圆。满桌的美味佳肴，家人的欢声笑语，最让糖尿病患者为难的，往往不是管不住嘴，而是怕一句“我不能吃这个”会扫了大家的兴，辜负了这一年的团圆时刻。但若放开了吃，血糖又确实扛不住。其实，在元宵的甜糯与家人的温情之间找到平衡，让血糖平稳和让家人高兴，未必是道单选题。

糖尿病患者元宵饮食·三原则小贴士

✅ 总量控制——换小碗、伸拳头

佳宴时主动换小号餐具，视觉吃饱，热量减半。
每餐主食一拳头，肉一巴掌，蔬菜至少两拳头。
对于桌上的主角——元宵/汤圆，2-3颗解馋即可，并相应减少半碗主食。

✅ 结构合理——先菜后饭，主食掺杂

进食顺序：清汤→蔬菜→肉→主食，血糖更平稳。

白米饭掺小米、燕麦；勾芡浓的菜、甜汤少拌饭。

凉菜选白灼、清蒸，不选糖拌、红烧。

✅ 定时定量——零食算加餐，空腹不喝酒

零食瓜子只抓一把，吃了零食正餐减半碗。

起晚了也要先吃药、后吃饭，间隔别超1小时。

空腹不饮酒，喝酒前必须吃主食垫底。

佳节控糖，别只盯着筷子——用药、活动、检测，一个不能少，元宵佳节热闹多了，很多糖友把全部注意力放在“吃什么”上，却忘了稳住血糖是四驾马车并驾齐驱。饮食守好了，但药停了、脚歇了、针不扎了，血糖一样会翻车。

一、用药：过节不能“停药避嫌”

按时按量口服降糖药或注射胰岛素，别觉得吃药不吉利、怕亲戚问、走亲戚忘了带——这是春节血糖失控的头号原因。

二、活动：每天至少“赏灯散步”

佳节久坐打牌、看电视，肌肉不干活，血糖就堆积。饭后陪家人出门赏灯、散步消食、多走两步看花灯、站着聊天别窝沙发，都是降糖好办法。每天累计活动30分钟，比吃任何偏方都管用。

三、检测：血糖仪也要“节日值班”

过节容易麻痹大意，感觉良好不等于血糖良好。聚餐次日早晨空腹测一次，吃了汤圆的当晚睡前加测一次。

喝酒后必须测：酒精掩盖低血糖症状，睡前血糖低于5.6mmol/L一定要加餐。

最后想说的是：一顿元宵佳宴不会让血糖崩掉，几颗汤圆也不会让多年的控糖努力白费。元宵节的核心不是吃，是团圆，是那盏灯火下的温情。如果某一餐真的吃多了，下一餐清淡些，多走几步路去看灯，身体会自己调节。别在饭桌上算碳水，别在举杯时躲躲闪闪，别因为多夹了一块肉就整夜焦虑。

你不需要做那个“不扫兴的病人”，只需要做那个“懂得照顾自己”的家人。真正在意你的人，在意的是你的健康，不是盘子里还剩多少菜。月圆人团圆，健康才是最长情的陪伴。

供稿人：邓静薇（大渡口中医康复科）

编辑/排版：宋成成

初审：蒋雨诗

终审：王振宇

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