一、饮食“红绿灯”

●红灯（避免吃）

动物内脏、浓肉汤/火锅汤、带壳海鲜（虾蟹贝类）、沙丁鱼、凤尾鱼。

●黄灯（限量吃）

猪牛羊肉每天≤100克；禽肉去皮、焯水弃汤；多数鱼类每周2-3次，每次约100克。

●绿灯（放心吃）

蛋、奶、酸奶；绝大多数蔬菜（尤其绿叶菜、瓜类）；主食（米面杂粮薯类）；新鲜水果（勿榨汁）。

二、两个“隐形杀手”

1.酒精啤酒最伤（嘌呤高+抑制排泄），白酒次之。发作期一滴不沾。

2. 果糖：奶茶、可乐、果汁饮料均加速尿酸，戒掉含糖饮料可明显降尿酸。

三、三件事要多做

多喝水：每天2000-3000毫升，白开水最好，淡茶、柠檬水、苏打水也行。尿多了，尿酸才能排出去。

多吃菜：每天一斤蔬菜，深色叶子菜占一半，能助你排尿酸。

多喝奶：每天1-2杯低脂或脱脂牛奶/无糖酸奶，有助促进尿酸排泄。

四、中医小妙招（辨证使用）

玉米须煮水：利湿降尿酸。每天取鲜玉米须30克或干品15克，煮水代茶饮

薏米赤豆粥：适合体型偏胖、大便黏腻的人。薏米+赤小豆煮粥，每周3-4次。

茯苓山药粥：适合易疲劳、胃口差、腰酸的人。

注意：药膳需结合体质，不确定时可咨询中医师。

五、生活方式两句话

运动要中低强度：快走、慢跑、游泳、八段锦，每周5次，每次30分钟。剧烈运动反而会诱发痛风。

保暖很重要：脚踝、膝盖别受凉，空调温度别太低。

六、别踩这两个坑

❌ 不痛就不管：尿酸一直高，会伤肾、伤血管、升血压。超标就要干预。

❌ 完全不吃肉：鸡蛋、牛奶足够补充蛋白质，红肉限量即可，不必当“苦行僧”。

中医康复科简介

中医康复科

中医康复科依托重庆医科大学中医药学院的学科优势，在重庆市名中医曹文富、王淑美、黄学宽、陈蓉等专家的指导下，致力于打造特色专科。科室以中医理论为核心，深度融合中西医结合理念和现代康复技术，形成了独具特色的发展模式。中医内治法在脾胃病、郁病、内伤杂病、肿瘤及亚健康等方面疗效显著，尤其在中西医结合调理脾胃病、郁病方面积累了丰富经验。同时，科室积极开展“体质辨识”“治未病”等健康管理服务，注重疾病预防与身体调理，特别是在呼吸道疾病“冬病夏治”领域积累了丰富经验，赢得了患者的广泛认可。科室以雄厚的技术力量和丰富的临床经验为基础，充分利用中医传统康复技术，并深度融合现代康复理念。科室全面掌握“岐黄针”“小针刀治疗”“浮针疗法”“动留针法”“穴位埋入”等20余种传统中医康复技术，同时引入“五位一体”盆底康复技术、醒脑开窍针法治疗脑卒中等新技术，构建了科学完善的中医健康管理体系。科室在痹病、郁病、脾胃病、骨折病、中风等领域逐渐形成诊疗规范，并在儿童腺样体肥大、慢性鼻炎等方面形成了特色诊疗优势。通过全生命周期的健康管理，科室致力于为患者提供高质量的中医诊疗与康复服务，积极推动“未病先防、既病防变、瘥后防复”的健康理念，成为中医康复领域的标杆。

专家简介

王振宇 医学博士 主任中医师 硕士研究生导师 副院长

专业特长：从事中西医神经病学、康复医学、针灸学工作多年，擅长诊治心脑血管疾病、颈肩腰腿痛。

坐诊时间：每周一下午

坐诊地址：重庆医科大学附属康复医院大渡口院区一楼中医康复科

邓紫婷 在读博士 副主任中医师 中医康复科副主任

专业特长：秉承李荣亨教授的学术传承，长期致力于临床一线工作，长期从事中西医结合治疗肾脏病、老年病的基础与临床研究。精通中西医结合疗法，尤其擅长治疗小儿脾胃疾病、成人心肺系统疾病、神经系统疾病、风湿性疾病、月经失调、痛经、更年期综合征以及慢性胃炎。在肾病康复、肿瘤康复、产后康复、中医康复等领域的疾病治疗方面，积累了丰富的临床经验。

坐诊时间：每周一上午、周四全天

坐诊地址：重庆医科大学附属康复医院大渡口院区一楼中医康复科

刘军兵  副主任中医师 中医康复科副主任

专业特长：擅长中西医合璧治疗心脑血管疾病、脾胃病、失眠、风湿痹病、慢性疼痛等疾病，尤其在针刺手法(岐黄针疗法、董氏奇穴疗法)及运用经方调理脾胃病、心脑血管、失眠。传承千年智慧，呵护现代健康。

咨询电话：023-89868796（大渡口院区）

023-68189655（大公馆院区）

供稿：张林（中医康复科）

排版/编辑：宋成成

初审：蒋雨诗

复审：张宏英

终审：王振宇

注：1、本文仅作为健康知识分享用，供读者参考学习，如有不适症状，请及时前往医院就诊。2、本文未用于任何商业用途，版权归原作者所有，我们尊重原创，如有侵犯您的权益请及时告知我们，我们将在24小时之内删除。