骨质疏松吃什么好
发布时间：2018-05-29 浏览次数：4550
目前，骨质疏松症已经成为中老年人最容易得的常见病之一。除了寻医问药之外，在日常生活中我们应该怎样通过正确的食疗来缓解骨质疏松呢？
1. 加强钙的摄入：
补钙是预防骨质疏松最重要的方法。骨质疏松患者应该在日常生活中多食用含钙量高的食物比如：牛奶、羊奶、豆奶、芝麻等，当然补钙不是越多越好，一定要控制好补钙的量。欧美学者们主张钙的摄入量成人为800~1000mg/天。骨质疏松患者推荐摄入量为1500mg/天。
2.加强对维生素D的摄入：
维生素D能够促进人体对钙的吸收和利用，推荐摄入量为400~800U/天。在日常的食物里含维生素D丰富的食物主要有海鱼、瘦肉等。中老年人要多食用这类食物以预防和缓解骨质疏松，此外多晒太阳有利于促进人体对钙的吸收。
3.多补充维生素K:
维生素K也能有效的缓解骨质疏松。富含维生素K的食物比如：菠菜、甘蓝、荠菜等。
4.骨质疏松患者也需要加强对磷、铁、铜、锌等矿物质的摄入。
5.具体介绍几种日常适宜骨质疏松患者食用的食物: a. 动物骨头：适量喝一些骨头汤能补充钙质。
b. 海带及虾皮：海带含有丰富的矿物质，而虾皮含有丰富的营养，可以帮助补充更多的钙质。
c. 三文鱼：三文鱼可以提供大量有益于骨骼健康的营养物质。含有钙，还有协助钙吸收的维他命D：还富含OMEGA-3脂肪酸。
d. 坚果和种籽：坚果和种籽从很多方便都对健康有益核桃和亚麻仁含有丰富的OMEGA-3脂肪酸，花生和杏仁都含有钾，可以阻止钙从尿液中流失。
e. 奶制品：牛奶、羊奶一直是人们用来预防和缓解骨质疏松的佳品。
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