2021年10月20日是第24个世界骨质疏松日，骨质疏松已成为困扰老年人群的主要疾病，其发病率已经紧随糖尿病、老年痴呆，跃居老年疾病第三位。骨质疏松症最大的危害是易导致骨折，与骨质疏松相关的骨折在老年人中发病率高达30%以上。近年来年轻的都市女性中患骨质疏松的人越来越多，乱减肥、怕日晒、少运动是主要原因。

什么是骨质疏松？

  骨质疏松是一种以骨量低下骨微结构损坏为特征，导致骨脆性增加，易发生骨折的全身性骨病。多见于绝经后妇女和老年男性。

高危人群

老龄

女性绝经

低体重

性激素低下

过量饮酒和咖啡

体力活动少

家族史

三大症状当心骨质疏松症

  1. 腰背疼痛和脚腿抽筋：最常见，其次是肩背、颈部或腕踝部疼痛。

  2. 身材变矮：弯腰驼背、骨骼变形、胸闷、气短、呼吸困难。

  3. 骨折和肌无力：常因轻微活动、创伤、弯腰、负重等发生骨折。负重能力下降。

骨质疏松的健康指导

        1.合理饮食

         高钙、高蛋白、高维生素饮食，低糖低盐，戒烟限酒，避免咖啡因的摄入。 

        2.补充钙剂和维生素D

        每天元素钙摄入量达800-1200mg，另可补充碳酸钙、葡萄糖酸钙等，同时服用维生素D，促进钙的吸收。

        3.加强运动

        多进行户外活动，加强负重锻炼，增强应变能力，预防摔倒，减少骨折发生，避免剧烈，有危险的运动，循序渐进，持之以恒。

  4.预防跌倒指导

    加强预防跌倒的宣传教育和保护措施，如家庭、公共场所防滑防拌、防碰撞措施。指导病人维持良好姿势，改变姿势时动作应缓慢。有利于活动。选择合适的助行器，以增加其活动时的稳定性。衣服和鞋穿着要合适，大小适中。

                                           供稿：舒琼（预防保健科）